क्या फ़ोन स्लीप ट्रैकर काम करते हैं? : एनपीआर

सारा मैककैमन, मेज़बान:

पहनने योग्य नींद की तकनीक, जैसे स्मार्ट घड़ियाँ या अंगूठियाँ जो वास्तविक समय के स्वास्थ्य मेट्रिक्स लेती हैं, ने औसत स्नूज़र के लिए एक रात से दूसरी रात तक अपनी नींद को ट्रैक करना बहुत आसान बना दिया है। लेकिन क्या वह सारा डेटा आपको अधिक आराम या अधिक तनाव दे रहा है? लाइफ किट रिपोर्टर एंडी टैगले ने जांच की।

एंडी टैगले, बायलाइन: पहली चीजों में से एक जो डॉ. रवि एसोला अक्सर अपने मरीजों को बताते हैं वह यह है कि अनिद्रा, यानी सोने में परेशानी होना या सोते रहने में परेशानी, सामान्य है, कम से कम समय-समय पर। कभी-कभार आने वाली बुरी नींद से डरने की कोई जरूरत नहीं है।

रवि एसोला: चाहे आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या उत्साहित हों, शायद, या चिंतित हों। हम जिस चीज़ से बचना चाहते हैं वह अनिद्रा का एक पुराना पैटर्न है, और मुझे लगता है कि यह कई कारणों से हमारे समाज में काफी खराब हो गया है।

टैगले: आयसोला मेडिसिन के क्लिनिकल प्रोफेसर हैं और यूसीएलए में सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के निदेशक हैं। वह कहते हैं, हमारी नींद के लिए कुछ आधुनिक खतरों में अत्यधिक कैफीन, अनियमित कार्यक्रम और हमारे वातावरण और हमारी तकनीक से संवेदी इनपुट की प्रचुरता शामिल है। और आयसोला का कहना है कि उस सूची में जोड़ने के लिए एक आम समस्या है, एक स्थिति जिसे ऑर्थोसोम्निया कहा जाता है।

आयसोला: यह एक बहुत बड़ी समस्या है। मुझे लगता है कि सभी नींद चिकित्सकों ने इसका अनुभव किया है। एक मरीज अंदर आता है, और – अच्छा, आज आप क्यों आ रहे हैं? खैर, मेरा ट्रैकर मुझे बताता है कि मुझे पर्याप्त एक्स, वाई, जेड नींद नहीं मिल रही है, आप जानते हैं, धीमी नींद या गहरी नींद या आरईएम नींद।

टैगले: एसोला का कहना है कि स्लीप ट्रैकर्स, जैसे आपके फोन या हेल्थ रिंग या स्मार्ट वॉच पर मौजूद स्लीप ट्रैकर्स, आपकी नींद के पैटर्न की पहचान करने में बहुत मददगार हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अनिद्रा के तीव्र या पुराने स्तर का इलाज करा रहे हैं। लेकिन वे नींद की बहुत अधिक चिंता भी पैदा कर सकते हैं।

ऐसोला: यह डर कि मुझे नींद नहीं आएगी, और अगले दिन इसके परिणाम क्या होंगे? मैं कैसा प्रदर्शन करूंगा? और वह पैटर्न हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत सक्रिय है। यह हमें एक तरह के हाई अलर्ट, लड़ाई या उड़ान जैसे रास्ते पर ले जाता है, और यह नींद के अनुकूल नहीं है।

टैगले: इस तरह की सोच से नींद धीमी हो सकती है, बिस्तर पर लंबे समय तक रहने की कोशिश की जा सकती है, अधिक तनाव हो सकता है, कम नींद आ सकती है, जल्दी ही अनिद्रा का पैटर्न बन सकता है। ट्रैकर्स आपके लिए गेमिफ़ाई करना या अपनी नींद को बेहतर बनाना आसान बना सकते हैं। लेकिन…

ऐसोला: यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हासिल करना है। और विशेष रूप से व्यक्तित्व के प्रकार जिन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, आप जानते हैं, समस्याओं को ठीक करना और, आप जानते हैं, समाधान के साथ आना, जहां तक ​​पहुंचना कभी-कभी कठिन होता है।

टैगले: यदि आप ट्रैकिंग के लिए तैयार हैं, तो ऐसोला का कहना है कि अपने दिमाग में एक निर्धारित लक्ष्य अवश्य रखें। हो सकता है कि आप हर रात कम से कम सात घंटे का समय लेने की कोशिश कर रहे हों, या आप यह देखना चाहते हों कि आपका नया वर्कआउट शेड्यूल आपके आराम को कैसे प्रभावित कर रहा है। आप जो भी लक्ष्य रखते हैं, हर सुबह जब आप उठते हैं…

ऐसोला: पहले अपने शरीर को महसूस करें।

टैगले: जैसा कि, अपने ट्रैकर की जांच करने से पहले, ट्यून इन करें। क्या आप ऊर्जावान हैं या आप अगले तीन घंटे सो सकते हैं? क्या आपका मस्तिष्क धुँधला और मकड़ी के जालों से भरा हुआ है या क्या वह सुबह की दौड़ आपका नाम पुकार रही है? उन नींद के अंकों को अपनी याददाश्त पर असर न डालने दें।

ऐसोला: इसने मुझे बताया कि कल रात मेरी बहुत बुरी रात बीती थी, और मुझे याद है कि मैं कई बार उठा और करवटें बदली, और आज मुझे बहुत बुरा लग रहा है। और ट्रैकर इसकी पुष्टि करता है। मुझे लगता है कि कम से कम आपको यह बताने के लिए यह सार्थक जानकारी है कि यह मेरी भावनाओं से मेल खाती है।

टैगले: सबसे स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए, आप अपने डेटा को केवल दिनों के लिए नहीं, बल्कि लंबी अवधि, जैसे हफ्तों या महीनों के लिए लॉग करना चाहते हैं। और यदि आपको लगता है कि आपके नंबर लगातार आपके अनुभव से मेल नहीं खा रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने या अपने ट्रैकर को छोड़ने पर विचार कर सकते हैं क्योंकि आपको अपनी नींद पर नजर रखने के लिए तकनीक की आवश्यकता नहीं है। आपके बिस्तर के पास कागज और एक कलम भी अच्छी तरह से काम करते हैं, और वास्तव में कई अनिद्रा उपचार कार्यक्रमों में मानक अभ्यास हैं क्योंकि वे आपको डेटा के बजाय अपने आराम की भावना पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। और आयसोला कहते हैं, याद रखें, यह महत्वपूर्ण हिस्सा है।

ऐसोला: लगातार अनिद्रा आपके नियंत्रण से बाहर नहीं है। वास्तविक लक्ष्य उस शक्ति को उन उपकरणों और चीजों से दूर ले जाने का प्रयास करना है जो हमारे डर और चिंता को दूर करते हैं और उस शक्ति को आंतरिक रूप से वापस लाते हैं, जिससे नींद आने की अनुमति देने के लिए आत्म-विनियमन किया जा सके।

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