अपने फ़ोन से दूर रहने के 10 चतुर और रचनात्मक तरीके: एनपीआर
फोटो चित्रण बेकी हरलान/एनपीआर द्वारा
फोटो चित्रण बेकी हरलान/एनपीआर द्वारा
आप अपने फ़ोन के उपयोग को रचनात्मक रूप से कैसे सीमित करते हैं?
हमने एनपीआर के दर्शकों से पिछले सप्ताह एक कहानी में यह प्रश्न पूछा था आग्रह का विरोध कैसे करें अपना फ़ोन चेक करते रहने के लिए. विशेषज्ञों ने व्यावहारिक सुझाव साझा किए, जैसे अपने डिवाइस को बेडरूम के बाहर रखना या ब्लॉकर्स डाउनलोड करना जो आपके फोन पर ऐप्स को सीमित करते हैं।
दर्जनों श्रोताओं ने हमें अपने सबसे चतुर, आजमाए हुए और सच्चे तरीकों के बारे में ईमेल किया। एक व्यक्ति अपने फ़ोन को उठाने से रोकने के लिए उसे दूसरे कमरे में चार्ज करता है। दूसरा व्यक्ति अपने फोन के साथ एक नोटबुक रखता है और उत्तर खोजने के बजाय वहां अपने प्रश्न लिखता है।
यहां हमारे पाठकों के कुछ विचार हैं। इन्हें लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया है।
सोशल मीडिया को पूरी तरह से हटा दें
यह थोड़ा कठोर लग सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी था। मैंने अपने सोशल मीडिया अकाउंट से छुटकारा पा लिया। अपने खाते को कुछ समय के लिए अस्थायी रूप से निष्क्रिय करने के बाद, पिछली गर्मियों में मैंने अपना खाता हमेशा के लिए हटाने का निर्णय लिया। मैंने पीछे मुड़कर नहीं देखा. मुझे एहसास हुआ कि मैं कनेक्शन और सत्यापन की लालसा कर रहा था और इसके बजाय वास्तविक दुनिया में इसे आगे बढ़ाने का फैसला किया। – कैट मोरोन्स
पासवर्ड सेव न करें
उन्हें मैन्युअल रूप से दर्ज करें. इससे कुछ (यद्यपि संपूर्ण नहीं) सुरक्षा मिलती है [apps and their] नशे की लत एल्गोरिदम. – मेगन अरंगो
इसे एक समूह गतिविधि बनाएं
पिछली बार जब मैंने एक डिनर पार्टी की मेजबानी की थी तो मैंने अपने दोस्तों के फोन के लिए विश्राम स्थल के रूप में एक “फोन बास्केट” बनाई थी। मैंने उन्हें समय से पहले ही बता दिया था कि जब तक हम साथ रहेंगे, मैं उनसे पूछूंगा, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है कि वे अपने फोन दूसरे कमरे में रहने दें। मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, जब मेहमान आये तो सबसे पहले उन्होंने यही पूछा, “टोकरी कहाँ है?”
हमने एक यादगार शाम गुज़ारी, और मैं इस गर्मी में दोस्तों के साथ एक लंबे सप्ताहांत पर फ़ोन बास्केट लाने की योजना बना रहा हूँ। सामूहिक रूप से ऐसा करने में कुछ शक्तिशाली था, यह निर्णय लेना कि “अरे, अगर हम अगले कुछ घंटे एक एनालॉग दुनिया में एक साथ बिताएंगे तो हमें और अधिक मज़ा आएगा।” – मैरिसा फिशर
सोशल मीडिया के लिए समय सीमा निर्धारित करें
मैंने अपने लिए केवल देखने का नियम बनाया [social media] सुबह पाँच मिनट और रात को पाँच मिनट के लिए। मैं एक टाइमर सेट करता हूं और जब वह बंद हो जाता है, तो मैं रुक जाता हूं। यदि नहीं तो, बहुत जल्द। -सैली मॉरिसन
अपने फ़ोन को एक मज़ेदार पेपरबैक के साथ जोड़ें…
मैं जहां भी जाता हूं अपने साथ एक पेपरबैक किताब ले जाता हूं। जब से मैंने यह अभ्यास शुरू किया है तब से मैंने ढेर सारी मज़ेदार काल्पनिक और गैर-काल्पनिक किताबें पढ़ी हैं और इससे मेरे फ़ोन तक पहुँचने का प्रलोभन बहुत कम हो गया है क्योंकि मेरे हाथ में जो किताब है वह बहुत अधिक आनंददायक है! – रिच गुन
…या अपने विचारों को लिखने के लिए एक नोटबुक
मैं अपने फोन के साथ एक पॉकेट साइज नोटबुक रखता हूं। जब भी मैं अपने फ़ोन की ओर बढ़ता हूँ, मुझे इस प्रश्न का उत्तर देना होता है: मैं इसके लिए क्यों पहुँच रहा हूँ? क्या मुझे नोट लेने की ज़रूरत है, क्या मेरे मन में कोई विचार आ रहा है या मैं बस ऊब गया हूँ? विचार का वह क्षण वह था जिसकी मुझे अधिकांश समय फोन के बजाय नोटबुक का उपयोग करने की आवश्यकता थी।
मैंने सोशल मीडिया की जाँच करने, नोट लेने या त्वरित खोज करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करने की उन त्वरित इच्छाओं में फँसना बंद कर दिया। आग्रह संख्या में कम हैं, और मुझे लगता है कि मैं केवल जरूरत पड़ने पर ही अपने फोन का उपयोग करता हूं।
इसके बजाय, मेरी पॉकेट नोटबुक रात्रिभोज योजनाओं, रचनात्मक विचारों, अनुस्मारक और प्रश्नों (जैसे उस एक फिल्म में पिता कौन थे?) से भरी हुई है। सबसे अच्छी बात यह है कि मैं उस समय अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिता रहा हूं। – एंड्रयू कॉनराड
नो-स्क्रॉल वर्ष करें
एक रचनात्मक तरीका जो मैं अपने फोन के उपयोग को सीमित करने का प्रयास कर रहा हूं वह है “नो स्क्रॉल ईयर”। मूल रूप से, मैं खुद को सोशल मीडिया और यूट्यूब पर जाने दे रहा हूं और शीर्ष पोस्ट/वीडियो देख रहा हूं (और पेज को रीफ्रेश कर रहा हूं) लेकिन नीचे स्क्रॉल नहीं कर रहा हूं। – कैटलिन लिम
भौतिक सीमाएँ निर्धारित करें
जब मैं किसी के साथ रेस्तरां में जाता हूं तो अपना फोन कार में छोड़ देता हूं। मैं दोस्तों और परिवार को सूचित करता हूं कि मैं अपने फोन को बार-बार नहीं देखता, लेकिन अंततः मैं उन्हें वापस कॉल करूंगा। – मार्क मेट्ज़गर
अपने फ़ोन के उपयोग को ट्रैक करें
एकमात्र चीज जिसने मुझे अपने फोन से दूर रहने में मदद की है वह है मेरे फोन के उपयोग को ट्रैक करना [in a spreadsheet]. हर दिन, मैं एक दिन पहले के पिकअप के मिनट और संख्या को लॉग करता हूं।
जब मैंने लगभग छह महीने पहले पहली बार शुरुआत की थी, तो मेरे पास फ़ोन उपयोग का कोई लक्ष्य नहीं था; मैं बस यह देखना चाहता था कि मैं अपने फोन पर कितना समय बिता रहा हूं। लेकिन मेरे उपयोग की निगरानी से ही संख्या में गिरावट शुरू हो गई। – गैरीसन कैमर
अपने फोन को अलग कमरे में चार्ज करें
मैं बैटरी को ख़त्म होने देकर अपने फ़ोन के उपयोग को सीमित करना पसंद करता हूँ। इसका मतलब है कि मैं इसे चार्जर पर छोड़ने के लिए मजबूर हूं, जिसे मैं एक अलग कमरे में रखता हूं, और अगर मैं इसे जांचना चाहता हूं तो मुझे इसे अपनी जेब में रखने के बजाय भौतिक रूप से इसके पास जाना होगा। इससे मुझे यह जानने में मदद मिलती है कि मैं कितनी बार अपना फोन चेक कर रहा हूं। – एमिली जेन्सेन
इस कहानी का संपादन मलका ग़रीब ने किया था। हमें आपसे सुनकर अत्यंत खुशी होगी। हमें 202-216-9823 पर एक ध्वनि मेल छोड़ें, या हमें ईमेल करें LifeKit@npr.org.
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